🥩 체지방 감량에 좋은 고단백 식품 베스트 10

다이어트를 할 때 체중만 줄이는 것이 목표가 되어서는 안 됩니다. 근육은 지키고, 지방만 줄이는 것이 진짜 감량이죠. 그 핵심이 바로 고단백 식품입니다. 오늘은 체지방 감량과 근손실 방지에 도움이 되는 고단백 식품 10가지를 추천드릴게요.

📌 고단백 식품 선택 기준

• 단백질 함량이 높을 것
• 지방과 탄수화물 함량은 낮을 것
• 소화가 잘 되고 일상 식단에 활용 가능할 것

✅ 고단백 식품 TOP 10

1. 닭가슴살

   100g당 약 23g 단백질, 지방 적고 활용도 최고

2. 계란

   노른자 포함 영양가 뛰어나고 단백질도 풍부

3. 두부

   식물성 단백질의 대표! 다이어트식단에도 필수

4. 그릭요거트

   저지방, 고단백, 유산균까지 포함된 완전 간식

5. 연어

   단백질과 오메가3까지 챙길 수 있는 프리미엄 식재료

6. 오트밀

   탄수화물 원천이지만 단백질+식이섬유의 훌륭한 조합

7. 소고기 안심

   철분, 아연 풍부 + 단백질도 우수

8. 콩나물

   저렴하지만 단백질과 섬유질이 풍부해 활용도 최고

9. 새우

   지방 거의 없고, 고단백 저칼로리 해산물

10. 단백질 보충제

    운동 후 빠르게 보충이 가능, 실용성 높은 선택지

💡 활용 팁

• 매끼 단백질을 포함해야 근육 유지 가능
• 운동 후 1시간 이내 단백질 보충 효과 UP
• 간식으로도 단백질 간식을 활용하면 요요 방지!

✍️ 마무리하며

체중 감량 시 고단백 식품은 단순히 ‘식재료’가 아니라, 지방을 줄이면서 근육을 지키는 무기입니다. 오늘 소개한 식품들을 일상 식단에 다양하게 활용해보세요. 다이어트의 질이 달라질 거예요!

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