반응형
다이어트는 누구나 시작할 수 있지만, 꾸준히 실천하고 성공적으로 감량하는 것은 쉽지 않죠. 오늘은 제가 요요 없이 5kg 감량에 성공한 식단 후기를 공유합니다. 극단적인 단식이나 원푸드 다이어트가 아닌, 건강한 습관을 통한 체중 감량이었습니다.
📌 기본 조건
- 기간: 4주 (총 28일)
- 초기 체중: 62kg → 목표: 57kg
- 감량 결과: -5.1kg (체지방률 -4.3%)
- 운동: 주 4회 홈트 (근력 + 유산소)
🍽 실제 식단 구성
아침
- 귀리죽 or 고구마 + 계란 2개 + 블루베리
- 물 500ml 공복에 섭취
점심
- 현미밥 1/2공기 + 닭가슴살 or 두부 + 나물반찬 + 김치
- 자극적인 음식 배제
저녁
- 샐러드 + 삶은 계란 or 그릭요거트 + 견과류
- 늦은 시간 식사는 생략 or 단백질 위주로 간단히
📅 일주일 패턴 유지 비결
- 식단 일기 작성 (식사 시간, 내용 기록)
- 하루 10,000보 걷기 도전
- 물 섭취 목표 설정: 2L
- 일주일 1회 ‘리셋데이’로 부담 없는 고탄수 섭취
📈 감량 경과
- 1주차: -1.3kg (붓기 제거 중심)
- 2주차: -1.1kg (식사량 조절 적응)
- 3주차: -1.4kg (체지방 본격 감량)
- 4주차: -1.3kg (지속적인 소폭 감량)
✅ 느낀 점
✔️ 체중보다 체지방률 변화가 더 중요했습니다.
✔️ 물과 수면이 감량 속도에 큰 영향을 미쳤어요.
✔️ “식단은 제한이 아니라 선택”이라는 인식 전환이 있었어요.
✍️ 마무리하며
무리하지 않고 건강하게 5kg을 감량한 경험은 다이어트에 대한 인식을 바꿔줬습니다. 단기적인 목표보다 지속 가능한 식습관을 만드는 것이 가장 중요하다는 걸 느꼈습니다. 여러분도 자신만의 루틴으로 충분히 성공할 수 있어요!
📌 태그: #다이어트식단후기 #5kg감량 #요요없는다이어트 #다이어트경험담 #건강한식단
반응형